안전한 산행과 등산 기본 준비하기

안전한 산행과 등산 기본 준비하기

추운 겨울이 지나고 따뜻한 봄이 오면서 산을 찾는 사람이 많아지고 있습니다. 등산은 신체적, 정신적 건강에 모두 좋은 전신 운동으로 심폐 기능을 강화하고 신진대사를 촉진시키며 스트레스 해소를 위해 많은 도움을 줍니다. 이렇게 즐겁고 건강하고 안전한 산행을 위해서는 기본적인 체력과 더불어 준비해야 할 사항들이 있습니다. 

●등산하기 전 준비 사항

1) 날씨 및 몸 상태 확인하기

- 자신의 몸 상태나 날씨가 좋지 않다면 건강과 안전을 위해 연기 또는 취소를 해야 합니다.

- 아주 오랜만에 잡은 일정이라도 많은 체력을 필요로 하는 산행은 위험할 수밖에 없습니다.

2) 등산화는 준비하기는 필수

- 산행 시에는 울퉁불퉁한 길뿐만 아니라 미끄러운 바위나 돌 위를 걸어야 하는 데 이러한 길에서는 부상을 당하기 쉬우니 부상을 방지하고 산행을 안전하게 완주하기 위해서는 마찰력이 좋고 밑창이 튼튼하며 자신의 발에 익숙한 등산화를 착용해야 합니다.

- 등산을 위해 새 등산화를 준비했다면 며칠 동안 미리 신고 걸어, 자신의 발이 적응할 수 있게 해 주면 더욱더 좋습니다.

- 무릎 보호대를 착용하거나 발목 위로 올라오는 양말은 부상을 방지하는 좋은 방법입니다.

3) 체력을 고려한 산행 코스 선택

- 하루 산행 시간은 가급적 8시간 이하의 코스로 선택하고 단체 산행 시에는 일행 중에서 체력이 가장 약한 사람을 기준으로 산행 속도나 휴식 시간을 잡아야 합니다.

4) 일몰 시각 확인하기

- 산행은 어두워지면 매우 위험하니 일몰 2시간 전에는 하산을 할 수 있도록 이동 일정을 잡아야 합니다.

- 특히 일행 중 야맹증 등의 동반자가 있다면 일몰 시각 후의 산행은 매우 위험할 수 있습니다.

- 겨울철에는 오후 5시, 여름철은 오후 6시 전에는 산행을 마감하는 것이 좋습니다.

5) 기본 간식 준비하기

- 산행 중 탈수방지를 위한 물을 넉넉히 준비하고 당 보충을 위한 간식을 반드시 준비해야 합니다. 

- 장시간 산행 시에 끼니 해결을 위해 준비하는 도시락은 산에 잔반을 버려서는 절대 안 되고 산행 전에 해당 코스에서 취식 가능 여부와 관련된 정보를 확인하시기 바랍니다.

6) 쓰레기 봉투 준비하기

- 환경 오염 방지 및 동물들의 안전을 위해서는 발생한 쓰레기는 전량 봉투에 담아 지정된 장소에 버려야 합니다.

7) 간단한 비상약 준비하기

- 갑자기 몸이 아프거나 상처 시 긴급 치료를 위해 비상약을 준비하세요

- 소화약, 두통약, 해열제, 소독제, 밴드류, 상처 연고제, 해충 퇴치제, 붕대, 접착테이프, 소염/파스류 등 준비

8) 보온 의류 준비하기

- 산 중에서는 큰 일교차로 인해 저체온증이 올 수 있으니 바람막이 등 보온 의류를 준비해야 합니다.

9) 기타 준비물

- 등산 배낭 크기 : 약 5~6시간 미만의 산행 시에는 20ℓ 정도면 가능

- 모자 / 여벌 옷 / 스마트폰 여유 뱃터리 / 휴대용 손전등

 

●등산 중 주의 사항

1) 산불 조심

- 라이터 등 인화 물질 소지 및 취사, 흡연 등의 산불 원인이 되는 행동은 절대 하면 안 됩니다.

- 산에서 흡연 시 최대 30만 원의 과태료 및 산불 발생 시 큰 문제가 발생합니다.

2) 정해진 등산로만 걷기

- 등산로를 벗어나면 조난 당할 위험뿐만 아니라 큰 부상의 위험과 뱀 등으로 인해 심각한 피해를 볼 수 있습니다.

- 또한 등산로를 벗어날 경우 구조 시에 구조대가 위치를 찾기 힘들고 구조에 많은 어려움이 발생합니다.

3) 등산 스틱 사용

- 스틱을 사용하면 체력을 아끼고 무릎관절을 보호할 수 있습니다.

- 불안정한 바위와 비탈길에서 나뭇가지를 지지대로 사용하면 넘어질 수 있으니 등산 스틱을 사용하면 좋습니다.

- 특히 스틱은 체력이 떨어져 다리가 풀리는 하산에 많은 도움을 줍니다.

- 등산 스틱의 적정 길이는 스틱을 잡았을 때 팔꿈치가 직각으로 되는 길이가 적당

4) 낙엽 쌓인 곳 주의

- 아침 시간대에는 이슬이나 서리가 맺혀 있어 무척 미끄러울 수 있으니 낙엽을 쌓인 곳은 가급적 밟지 않고 이동합니다.

5) 내 위치 기억하기

- 조난사고에 대비해 등산 중 설치된 국가지점번호나 산악위치 표지판을 촬영해 내 위치를 파악해 놓으면 좋습니다.

6) 산행시에도 적정한 거리 두기

- 코로나 방지 및 안전사고 예방을 위해 다른 사람과는 3m 이상 거리를 유지하고 정상 또는 쉼터에는 가급적 오래 머물지 않도록 합니다.

7) 낙석 주의

- 경사진 곳과 바위벽 아래를 지날 때는 혹시 모를 낙석을 조심해야 합니다.

8) 하산 시 작은 보폭 유지

- 하산 시에는 체력이 떨어져 있고 근육과 발목에 무리가 가지 않도록 보폭을 작게 해야 합니다.

- 발바닥 전체로 땅을 딛으며 일정한 속도를 유지하는 것이 중요합니다.

●응급상황 시 주의 사항

1) 벌에 물렸을 경우 

- 즉시 손톱 및 신용카드 등을 이용해 박힌 침을 뽑고 상처 부위를 깨끗한 물로 씻어낸 후 차가운 물수건으로 부기를 가라앉혀 주세요.

2) 뱀에 물렸을 경우

- 물린 부위를 심장 아래쪽으로 유지한 뒤 최대한 피가 통하지 않도록 상처 부위 5~10cm 위를 붕대, 손수건 등으로 묶어 줍니다.

3) 길을 잃었을 경우

- 길을 잘 못 들었을 경우에는 침착하게 왔던 길을 따라 아는 곳까지 되돌아옵니다.

- 산행 전에 해당 코스에 대한 완벽한 숙지 필요하고 등산 코스의 맵이 있을 경우에 준비

4) 구조헬기 요청 시 손 모양을 'V'자로 만들기

- 구조헬기가 오면 다른 등산객과 구조자를 구별할 수 있도록 양팔을 머리 위로 크게 벌려 'V'자를 만들어 주세요.

 

즐겁고 안전한 산행이 될 수 있도록 철저히 준비하고 산행하시기를 바랍니다.

 

고맙습니다.