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지혜로운 인생

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탈모를 예방하는 과일 탈모를 예방하는 과일 나이가 들면서 머리 빠지는 양이 조금씩 늘고 있다면 탈모에 대한 고민뿐만 아니라 탈모 예방을 위한 방법을 생각해 봐야 합니다. 시중에 판매되고 있는 과일 중에서도 탈모 예방에 도움이 되는 과일은 어떤 과일이 있는지 알아보도록 하겠습니다. ▶탈모 예방에 도움이 되는 과일 / 영국 '데일리 메일' 참고 1) 파인애플 파인애플에는 비타민과 망간(뇌, 신장, 간 등에 함유된 미네랄, 뼈의 형성, 생식기능, 갑상선 호르몬의 합성, 단백질/칼슘/마그네슘 등의 대사에 관계)이 풍부합니다. 파인애플의 플라보노이드와 페놀산 등 항산화 물질이 노화로 인한 모낭 약화 개선에 도움을 주는데 파인애플에 함유된 항산화 물질이 다른 식품의 항산화 물질보다 오래 지속되어 효과가 큽니다. 2) 파파야 콜라겐은 모..
다이어트하지 않고 살을 빼는 방법은? 다이어트하지 않고 살을 빼는 방법은? 체중을 감량하거나 적정한 몸무게를 유지하기 위해서는 기본적으로 식단 조절과 운동을 통해서 가능합니다. 그러나 평소에 먹던 음식을 줄이거나 굶으면 힘들고, 또한 하진 않던 운동을 하다 보면 힘이 들기 때문에 체중 감량을 포기하는 경우가 많습니다. 그렇다면 운동이나 식단 조절의 방법을 최소화하고 음식을 줄이는 다이어트 없이 살을 뺄 수 있는 방법은 없을까요? ▶다이어트 없이 살 빼는 방법 / 미국 건강 매체 웹엠디 참고 No. 구분 내용 1 수면시간 늘리기 미국 미시간대학교의 연구에 의하면 수면 시간을 하루 1시간 늘리면 1년에 약 6kg의 감량 효과가 있다고 합니다. 수면 시간을 늘리게 되자 야식을 덜 먹게 되어 칼로리 섭취가 줄어서 생긴 결과입니다. 다른 연구에 의하..
건강하게 라면을 먹는 방법은? 건강하게 라면을 먹는 방법은? 밤이든 낮이든 상관없이 출출할 때 찾게되는 국민 간식 라면은 짜고 매워 건강에는 좋지 않다는 인식이 많지만 먹지 않을 수 없는 상황이라면 먹더라도 조금이라도 건강하게 먹는 방법으로 섭취했으면 좋겠습니다. ▶라면 성분 일반적인 라면 1개(120g 기준)에는 탄수화물이 75~77g, 단백질 9~12g, 지방 12~16g, 나트륨 1,550 ~ 1,700mg, 포화지방산 4.5~8g 등이 함유되어 있습니다. 특히 포화지방산과 나트륨은 라면의 가장 좋지 않은 부분으로 비만의 주범인 '포화지방'이 몸에 해롭기 때문입니다. 이러한 포화지방을 많이 섭취하면 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 혈전을 증가시켜 혈관을 좁게 만들어 동맥경화, 심장병(협심증, 심근경색), 뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈)의 발..
입술 주변에 발생하는 수포-헤르페스성 구내염이란? 입술 주변에 발생하는 수포-헤르페스성 구내염이란? 구내염은 혀뿐만 아니라 입 점막, 입술 어디에나 생기며 세균이나 바이러스, 곰팡이 등에 의해 생기는 질환으로 통증을 줍니다. 구내염이 발생하면 먹거나 말할 때 많이 불편하기 때문에 며칠 동안은 잠도 잘 못 자기도 하고 업무 집중도도 떨어지기도 합니다. 구내염은 보통 세균, 바이러스, 곰팡이 등에 의해 생기는 질환으로 스트레스, 피로, 호르몬 변화, 영양소 결핍(비타민, 철분, 엽산 등) 등이 면역력 저하를 일으켜 구내염의 발병 위험을 높이게 됩니다. 또한 실수로 입안의 볼을 씹어 외상이 생기거나 알레르기 등으로 구내염이 발생하기도 합니다. 구내염은 여러 종류가 있는데 대표적인 구내염과 증상, 치료 방법에 대해 알아보겠습니다. 입술과 입술 주변에 약 2~3..
하루 물 적절한 섭취량은 2L? 하루 물 적절한 섭취량은 2L? 사람의 몸에서 혈액순환, 영양소 운반, 배설 기능, 체온 조절 등 생명 유지 기능을 하는 중요한 역할을 하는 물은 수분이 1%만 부족해도 심한 갈증을 느끼고, 만약 5% 이상 부족하게 되면 탈수가 생겨 생명의 위협을 받을 만큼 필수 요소이며 반드시 우리 몸에 적정한 수분을 유지해야 합니다.. 그렇다면 과연 사람이 어느 정도의 물을 섭취해할까요? 여전히 물 2L(컵으로 약 8잔 정도)의 물을 매일 섭취해야 건강에 좋다는 것이 상식으로 많이 얘기하고 있습니다. 하지만 이것은 70여 년 전 미국에서 진행한 한 연구 결과를 잘못 해석해서 생긴 오류로 우리가 섭취해야 하는 건 수분이지 순수한 물만을 이야기하지는 않습니다. 실제로 우리 몸에서 필요로 하는 수분의 하루 섭취량은 2L ..
아파트 매도(매매) 절차 리뷰 아파트 매매 절차 리뷰 아파트나 주택을 매매를 하고자 하시는 분들께 도움이 될 수도 있는 2021년에 진행했던 실제 아파트 매매에 대한 세부적인 절차와 팁을 정리해 봤습니다. ▶아파트 주변 부동산에 집 내놓기 아는 부동산이 있더라도 1~2곳 보다는 3~4곳의 부동산에 집 내놓기 아파트 주변 부동산 4곳에 연락하여 매매 신청을 하였고 정확히 2주 뒤에 아파트 매매가 극적으로 성사되었습니다. 아파트 매도 시에는 아파트에서 가장 가까운 주변의 부동산 여러 곳에 매매 의뢰를 하시기를 바랍니다. 그리고 매수를 하시는 매수인들은 여러 부동산을 돌아다니면서 관심이 있을 만한 부동산에 대한 정보를 확인하시기 바랍니다. 왜냐하면 각 부동산마다 부동산만의 장단점이 있고 사소한 것이지만 여러 가지 체크를 하여 궁금하거나 확..
노화를 늦추는 식습관 방법은? 노화를 늦추는 식습관 방법은? "인류가 앓고 있는 질병의 개수는 36,000여 개에 달하고, 이 모든 것의 주된 원인은 활성산소"라고 하면서 활성산소의 중요성을 다시 한번 미국 존스 홉킨스 대학 의대가 거론했습니다. 활성산소는 사람이 숨을 쉬거나 음식물을 소화하는 등 에너지 대사* 과정에서 발생하며, 사람의 세포를 손상시키는 유해산소입니다. *대사 : 섭취한 영양물질을 몸 안에서 분해하고 합성해 활동하는데 필요한 에너지를 만들고 그 밖의 물질은 몸 밖으로 배출하는 일련의 과정을 의미. 연구 자료에 의하면 활성산소는 노화 속도에도 영향을 미치는데, 활성산소의 공격으로부터 우리 몸을 보호해 주는 항산화 식품을 섭취하거나 적게 먹는 소식 등의 식습관을 통해 노화를 어느 정도 지연해 줄 수 있습니다. 그러나 지..
걷기 운동과 뛰기 운동 효과 비교 걷기 운동과 뛰기 운동 효과 비교 걷기 운동과 뛰기 운동 중 더 효과가 좋은 운동은 자신의 운동 목적, 몸의 상태, 나이 등에 따라 걷기 운동이 적절한 사람과 뛰기 운동이 더 좋은 사람이 있습니다. 과연 나에게 맞는 운동은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. ●칼로리 소모와 체중 감량이 목표일 때 적절한 운동은? 걷기와 뛰기 운동 모두 칼로리 소모에 도움이 되지만 체중 유지가 아닌 체중 감량을 목표로 할 경우에는 걸을 때보다 달릴 때 더 빠르게 더 많은 칼로리를 소모할 수 있기 때문에 뛰기가 유리합니다. 체중이 84kg이고 약 1.6km를 17분 이내로 걷는다면 356 cal, 13분 내로 걷는다면 444 cal, 12분 내로 뛴다면 710 cal, 9분 내로 뛴다면 976 cal가 소모됩니다. 일반적인 걸..
뇌 노화를 촉진하는 와인과 맥주 뇌 노화를 촉진하는 와인과 맥주 우리가 자주 마시는 맥주나 와인은 과연 노화와 무슨 관련이 있을까요? 기드온 네이브(교신 저자) 미국 펜실베니아대 와튼 스쿨 마케팅 및 와튼 신경과학 이니셔티브 교수팀이 영국 의료 데이터베이스인 'UK 바이오뱅크'를 토대로 40~69세 3만 6천여 명을 대상으로 연구한 결과, 50세의 경우 개인의 평균 음주량이 하루 1유닛(unit : 알코올 양 단위, 1유닛은 알코올 10g이며, 맥주는 280cc에 해당)에서 2유닛(맥주 560cc)을 마시면 뇌가 2년 정도 노화가 되는 것으로 나왔습니다. 대학 연구팀은 연구 대상자들에게 완전한 금주 상태에서 1일 평균 4잔 이상의 알코올 소비 수준으로 나눠 설문 조사와 자기공명영상(MRI) 검사를 통해 대상자들의 뇌 회백질을 분석하고 ..
서울 근교 초보자 추천 등산 코스 서울 근교 초보자 추천 등산 코스 봄이 오면서 많은 사람들에게 등산은 인기 있는 운동이고 타인과의 접촉을 가급적 줄이고 야외활동을 할 수 있는 레포츠 활동입니다. 주말이나 하루 동안 가볍게 서울 근교에 있는 산 중에서 다녀올 수 있는 곳을 추천해 드립니다. 1. 청계산 청계산(높이 620m)은 서초구, 과천시, 성남시, 의왕시의 경계에 걸쳐 있는 대표적인 흙산입니다. 산행 시간이 길지 않고 등산 난이도가 낮으며 등반 시 풍경이 아름다워 초보 산행자들에게 인기가 많은 산입니다. 서초구에서 청계산을 오르는 진입구는 청계골 입구, 원터골 입구, 개나리골 입구, 화물 터미널 입구 등 총 4곳입니다. 이 중에서 가장 인기 있는 등산 코스는 원터골 입구에서 깔딱 고개를 지나 매봉 정상까지는 코스로 약 3km, 약 ..

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