다이어트하지 않고 살을 빼는 방법은?

다이어트하지 않고 살을 빼는 방법은?

체중을 감량하거나 적정한 몸무게를 유지하기 위해서는 기본적으로 식단 조절과 운동을 통해서 가능합니다. 그러나 평소에 먹던 음식을 줄이거나 굶으면 힘들고, 또한 하진 않던 운동을 하다 보면 힘이 들기 때문에 체중 감량을 포기하는 경우가 많습니다. 그렇다면  운동이나 식단 조절의 방법을 최소화하고 음식을 줄이는 다이어트 없이 살을 뺄 수 있는 방법은 없을까요?

▶다이어트 없이 살 빼는 방법 / 미국 건강 매체 웹엠디 참고

No.	구분	내용
1	수면시간 늘리기	미국 미시간대학교의 연구에 의하면 수면 시간을 하루 1시간 늘리면 1년에 약 6kg의 감량 효과가 있다고 합니다. 수면 시간을 늘리게 되자 야식을 덜 먹게 되어 칼로리 섭취가 줄어서 생긴 결과입니다. 다른 연구에 의하며 하루 7시간 미만을 자게 되면 식욕과 허기가 더 심해지는 것으로 나타났습니다.
2	킨 컵, 작은 접시 사용하기	직경이 크고 넓은 컵보다는 가늘고 긴 컵을 사용하면 주스나 청량음료 등을 덜 마시게 되고 밥그릇이나 접시도 작은 걸 사용하면 칼로리 섭취를 줄일 수 있다고 합니다. 코넬대학교 연구에 따르면 직경 12인치 접시를 10인치로 줄이면 하루 100~200칼로리(kcal)를 덜 먹게 되어 1년에 4~9kg의 감량 효과를 기대할 수 있다고 합니다.
3	박하껌 씹기	박하향이 강력한 무설탕 박하 껌은 씹으면 간식을 먹고 싶은 욕구가 크게 줄어든다고 합니다. 특히 TV를 보거나 인터넷 서핑을 하는 등의 생활을 하는 동안 간식의 유혹에 넘어가기 쉬운데 박하 껌이 간식 섭취를 억제하는 도움을 줍니다.
4	예쁜 옷 입기	지금은 입지 않지만, 살이 찌지 않았던 날씬했던 시기에 입었던 옷을 잘 보이는 곳에 걸어두고 틈틈이 옷을 바라보면 체중 감량을 향한 목표를 지속적해서 세울 수 있습니다. 어느정도 억지로 입으면 입을 수 있으며 꽉 끼게 된 옷을 목표로 삼는 것이 좋습니다.
5	식사 타이머 놓기	식사 시간을 평소보다 늘리는 것이 핵심으로 20분 이상의 시간을 타이머로 세팅해 놓고 한 번에 씹는 시간이나 횟수를 2배 이상 늘려 음식을 천천히, 충분히 씹고 맛을 음미하면서 먹습니다. 밥을 빨리 먹게되면 뇌에서 포만감을 인식하기도 전에 과식하게 된다고 합니다. *음식 먹는 적당한 시간 : 음식은 최소 30번 정도 씹고 20분 이상 천천히 즐거운 마음으로 식사

 

체중 감량보다 중요한 것은 건강함을 유지하는 것입니다. 무리한 다이어트는 건강을 잃게 만들기도 하기 때문에 시간이 조금 오래 걸리더라도 건강함을 유지하며 안정적으로 감량할 수 있는 방식으로 다이어트를 하시기 바랍니다.

 

고맙습니다.